به نقل از «خبرگزاری صدا و سیما»

مدیریت فشار درونی چگونه است؟

تاریخ انتشار: ۱۹ دی ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۷۹۹۴۲۶

 به گزارش سرویس وبگردی خبرگزاری صدا و سیما، استرس به معنای فشار روانی است که از احساس تنش درونی توسط یک عامل بیرونی ایحاد می شود. و هرگاه فشاری بر شخصی وارد شود، واکنشی در او ایجاد می‌گردد که می‌تواند علائم جسمی، روانی یا اجتماعی را بهمراه داشته باشد و به این واکنش غیراختصاصی استرس و اضطراب می‌گویند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

استرس نوعی از فشار روانی است که معمولا همه ما بار‌ها آن را در طول زندگی تجربه می‌کنیم. اگر شما هم این فشار روانی را تجربه کرده‌اید و به دنبال روش‌های کنترل استرس هستید، این مطلب از دست ندهید.

اضطراب یک حس بسیار طبیعی است و در واقع استرس پاسخ مغز در برابر برخی اتفاقات است که امکان دارد برای ما خطرناک باشند. با استفاده از روش‌های کنترل استرس می‌توانید این حس را کنترل و مدیریت کنید.
منشا استرس خود را بشناسید
حالات و روحیات خود را در طول روز بررسی کنید و هر زمان که احساس استرس داشتید، علت ایجاد آن و افکار و حالات روحی‌تان را یادداشت کنید. تمامی تعهدات، اولویت‌ها و وظایف خود را بر روی کاغذ بیاورید و در صورتی که هر یک از آن‌ها ضروری نیستند حذفشان کنید. با اینکار متوجه می‌شوید که منشا خیلی از استرس‌هایتان بیهوده است.

بیشتر بدانید؛  ترفندهای مقابله با استرس

افکار مثبت

وقتی برای انجام کاری به خود مطمئن نیستید، بهترین کار این است که به یک رویداد مثبت یا یکی از موفقیت‌های گذشته فکر کنید و در این حال، دائما موفقیت گذشته خود را به یاد آورید. تجربه‌های گذشته نشان داده‌اند که شما توانمند هستید.
نفس عمیق بکشید
دم و بازدم عمیق یکی ازبهترین کار‌هایی است که به شما برای غلبه بر اضطراب‌تان کمک می‌کند. وقتی استرس دارید ضربان قلب شما به سرعت افزایش پیدا می‌کند و شروع می‌کنید به نفس نفس زدن. اگر خود را مجبور کنید که به آرامی نفس بکشید، هر چقدر هم استرس داشته باشید، آرامش پیدا خواهید کرد. سعی کنید هر دم ۳ ثانیه و هر بازدم نیز ۳ ثانیه طول بکشد.

به آغوش طبیعت بروید!
برای اینکه بتوانید در برابر استرس مقاومت بیشتری داشته باشید، لازم است هرچند وقت یکبار به گردش و تفریح در طبیعت بپردازید. تحقیقات نشان داده‌اند که قدم زدن در پارک، جنگل یا… نسبت به قدم زدن در خیابان‌های شلوغ شهر، استرس را کاهش می‌دهد. 

علاوه بر آن؛ غذای سالم بخورید، کتاب بخواید، خوب بخوابید، لبخند بزنید، راست بایستید، برنامه ریزی داشته باشید، افکارتان را رها کنید

دفتری برای ثبت استرس‌های روزانه خود تهیه کنید
همانطور که برای نوشتن اهداف و کار‌های روزانه، هفتگی، ماهانه و سالانه خود دفتری زیبا تهیه می‌کنید و در آن به تمام وظایف، اهداف و کار‌های تان اشاره می‌کنید؛ باید به همان ترتیب نیز دفتری برای ثبت استرس‌ها و احساسات حاصل از آن تهیه کرده و شروع به نوشتن در آن کنید. بمرور متوجه می‌شوید، برخی از عوامل استرس‌زا کاملا روتین و منظم هستند، یعنی شما در اغلب روز‌ها آن‌ها را تجربه می‌کنید مثل استرس حاصل از فشار شغلی در محیط کار. با استفاده از این روش، متوجه می‌شوید که می‌توانید خیلی از مسائل استرس‌زای روزانه را به راحتی مرتفع کنید.

ورزش و تحرک داشته باشید
برای اینکه ضربان قلب خود را کنترل کنید، ورزش‌های هوازی انجام دهید (پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا تنها ۲۰ دقیقه در روز و …). فکر خود را رها کنید تا هورمون‌های استرس کاهش پیدا کنند. ورزش، هورمون اندورفین را افزایش می‌دهد. حتی ورزش سبک هم حال شما را بهتر می‌کند؛ بنابراین ورزش را جدی بگیرید.

به منظور مقابله با استرس، آنالیز عوامل استرس زا انجام دهید تا تاثیرات ناشی از استرس به حداقل برسد. میتوانید از ؛ مدیتیشن، یوگا نیز استفاده کنید. جالب است بدانید که به گفته روانشناسان، وجود اندکی استرس در وجود هرکس نه تنها ضرر ندارد، بلکه می‌تواند مفید باشد.  

استرس و اضطراب احساس‌های جدانشدنی زندگی انسان‌ها هستند. مخصوصا که سبک زندگی مدرن استرس را افزایش نیز داده است. این ما هستیم که باید تلاش کنیم در برابر اضطراب‌ها برخورد مناسب داشته‌باشیم.

منبع: دلتامگ / رشدنا

منبع: خبرگزاری صدا و سیما

کلیدواژه: استرس

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.iribnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری صدا و سیما» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۷۹۹۴۲۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

تولید و عرضه به بازار کفی طبی نانویی

به گزارش خبرگزاری علم و فناوری آنا، پا قلب دوم انسان است، از این رو مراقبت از آن برای حفظ سلامتی بسیار ضروری است. نوعی کفی طبی ارتوپدی آنتی‌باکتریال حاوی نانوذرات تولید شده که علاوه بر کاهش فشار غیرطبیعی به پا، از ایجاد بوی نامطبوع نیز جلوگیری می‌کند.

امروزه به دلیل مشغله‌های کاری و بالا رفتن میانگین سنی جامعه، مشکلات ارتوپدی نیز در حال افزایش است. عدم تشکیل شدن قوس کف پا و یا به عبارتی صافی کف پا باعث فشار غیرطبیعی وزن بدن به کف پا شده که عوارض ناشی از این فشار باعث درد زانو، لگن و کمر می‌شود.

کفی‌های طبی مخصوص صافی کف پا با داشتن برجستگی‌های متناسب با قوس کف پا و ساختار کف پا باعث حفظ سلامتی می‌‌شود. کارگاه تولیدی ایمانی اقدام به تولید کفی طبی آنتی‌باکتریال حاوی نانوذرات می‌کند که با برند پایپا طب در بازار قابل تهیه هستند.

این کفی‌ها که هم برای کفش‌های ورزشی و هم رسمی قابل استفاده هستند، از برجستگی‌ متناسب با قوس پا برخورداربوده و به حفظ ساختار قوس کف پا کمک شایانی می‌کنند. استفاده از این کفی‌های نانویی می‌تواند به اصلاح کف پای صاف نیز کمک کند و در عین حال کاربر از مزیت آنتی‌باکتریال بودن آن نیز بهره‌مند می‌شود.

این شرکت برای افرادی که با مشکل دیابت روبرو هستند  کفی طبی دیابتی تولید کرده است. افراد دیابتی‌ به طور معمول از گردش خون ضعیف و از دست دادن احساس در اندام‌های خود رنج می‌برند و این مشکل بیشتر در پای آن‌ها دیده می‌شود.

با پیشرفت دیابت، آن‌ها ممکن است به نوروپاتی مبتلا شوند که مشکلات حسی را به دنبال دارد و اغلب باعث می‌شود فشار و اصطکاک بیش از حد و سایر آسیب‌ها را به خوبی حس نکنند.

به همین دلیل، بیماران دیابتی در معرض زخم، عفونت و در موارد شدید قطع عضو هستند.

مناسب بودن کفش برای جلوگیری از اصطکاک، زخم‌های فشاری و فشار اضافی روی پا در این افراد بسیار مهم است. همچنین کفی‌ها به عنوان قسمت داخلی کفش، مستقیماً با کف پا در تماس هستند.

تعرق پا علاوه بر ایجاد بوی نامطبوع و آزاردهنده باعث رشد باکتری و قارچ بین انگشتان و بیماری‌های عفونی می‌شود. کفی طبی دیابتی آنتی‌باکتریال حاوی نانوذرات می‌تواند در کاهش این مشکل موثر باشد.

انتهای پیام/